Ašvaganda prah - tajna zdravlja za harmoniju uma i tela

Ašvaganda – Superbiljka za zdrav život

Da li ste ikada čuli za ašvagandu? Da li ste ikada razmišljali o suplementu koji ima potencijal da donese ravnotežu vašem životu? Ova biljka, koja se često naziva i „indijski žen-šen“, već vekovima se koristi u ajurvedskoj medicini zbog svojih brojnih pozitivnih dejstava. Da bismo vam približili ovo čudesno bilje, istražili smo najčešća pitanja koja se javljaju u vezi sa ašvagandom i pripremili smo odgovore koji će vam pomoći da bolje razumete njene koristi i primenu.

Šta je ašvaganda?

Ašvaganda, poznata i kao Withania somnifera – što znači donosi san. Ashwagandha, je biljka koja se koristi u ajurvedskoj medicini već vekovima. Postaje sve popularnija zbog svojih mnogobrojnih korisnih adaptogenih svojstava. Ona pomaže organizmu da se prilagodi stresu, stimuliše prirodne odbrambene mehanizme jača imunitet i podiže raspoloženje. Ova biljka ima i brojne sinonime, kao što su „indijski žen-šen“, „zimski trešnjin koren“ i „smirujući korov“ ili „ovčiji mango.“. Najčešće se koristi u pripremljena u prahu.

Koje su koristi ašvagande?

Ašvaganda ima širok spektar koristi za zdravlje. Ona može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja, jačanju imunog sistema, regulisanju hormona, povećanju energije, poboljšanju mentalne koncentracije. Mnogi navode i pozitivan uticaj na libido kod muškaraca (posebno u andropauzi) i žena. Takođe se koristi u podršci zdravog sna, smanjenju upala i poboljšanju sportske izdržljivosti.

Navodi se da može da ima posebno blagotvoran uticaj na regulaciju i stabilizaciju hormonskog disbalansa kod žena koje prolaze kroz menopauzu ili muškaraca kroz andropauzu (može prirodno podići nivo testosterona). 

Pomaže da postignemo harmoniju uma i tela i da regulišemo stres.

Ašvaganda pomaže u smanjenju nivoa kortizola, hormona stresa, čime poboljšava opšte mentalno zdravlje.

Osobe koje pate od nesanice ili poremećaja spavanja mogu imati koristi od ašvagande koja podstiče opuštanje i san.

Za šta i kome se preporučuje ašvaganda?

Ašvaganda se preporučuje za različite oblasti primene i stanja. Ona može biti korisna za osobe koje pate od stresa, anksioznosti, umora i nesanice. Takođe se koristi za postizanje hormonskog balansa, podršku zdravom funkcionisanju štitne žlezde, regulisanje nivoa šećera u krvi i poboljšanje seksualne funkcije. Ova biljka je takođe popularna među neklim sportistima zbog svoje sposobnosti da poveća izdržljivost i oporavak nakon treninga.

Kome i kada se ne preporučuje?

Uprkos brojnim koristima, ašvaganda nije za svakoga. Trudnice, dojilje i osobe sa autoimunim bolestima trebaju se posavetovati sa lekarom pre upotrebe ašvagande. Takođe, osobe koje koriste sedative ili imaju niski krvni pritisak trebaju biti oprezne prilikom uzimanja ove biljke. Uvek je najbolje konsultovati se sa stručnjakom pre nego što započnete uzimanje bilo kakvih dodataka ishrani.

Postoje i preporuke da je ne treba davati deci.

Kakva ašvaganda je najbolja i na šta treba obratiti pažnju pre kupovine?

Kada birate ašvagandu, važno je da se odlučite za kvalitetan proizvod. Preporučuje se da izaberete organski uzgojenu ašvagandu kako biste bili sigurni da je biljka gajena bez upotrebe pesticida i drugih hemikalija. treba obratiti pažnju i na procenat withanolida, aktivnih jedinjenja u ašvagandi.

Takođe je važno proveriti da li proizvod sadrži samo čistu ašvagandu ili ima dodate sastojke. Prilikom kupovine, obratite pažnju na reputaciju proizvođača i pročitajte recenzije drugih korisnika.

Kontraindikacije, mere opreza i neželjene reakcije

Ašvaganda je relativno bezbedna za većinu ljudi kada se uzima u preporučenim dozama. Međutim, postoje neke kontraindikacije i mere opreza koje treba imati na umu. Osobe koje pate od autoimunih bolesti, kao što su lupus ili multipleks skleroza, trebaju izbegavati ašvagandu. Takođe, moguće su neželjene reakcije kao što su mučnina, povraćanje ili alergijske reakcije kod nekih ljudi. Pre početka uzimanja ašvagande, uvek se posavetujte sa svojim lekarom.

FAQ česta pitanja i odgovori:

1. Da li ašvaganda može pomoći u smanjenju stresa?

Da, ašvaganda je poznata po svojim adaptogenim svojstvima koja pomažu organizmu da se prilagodi stresu.

2. Koliko dugo treba uzimati ašvagandu da bi se primetili rezultati?

Vreme koje je potrebno da se primete rezultati može varirati od osobe do osobe. Uobičajeno je da se promene primećuju nakon nekoliko nedelja redovne upotrebe.

3. Da li ašvaganda može pomoći u poboljšanju sna?

Da, ašvaganda se često koristi za podršku zdravom snu i može pomoći u smanjenju nesanice.

4. Da li ašvaganda može pomoći sportistima?

Da, ašvaganda je popularna među sportistima zbog svoje sposobnosti da poveća izdržljivost i ubrza oporavak nakon treninga.

5. Da li ašvaganda može imati interakcije sa lekovima?

Da, ašvaganda može imati interakcije sa određenim lekovima. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što započnete uzimanje ašvagande ako već koristite druge lekove.

6. Da li ašvaganda može izazvati nuspojave?

Ako se koristi prema uputstvima, nuspojave su retke. Međutim, svako telo reaguje drugačije.

7. Koliko vremena je potrebno da se primete efekti ašvagande? 

Efekti mogu varirati, ali mnogi ljudi primećuju poboljšanja nakon nekoliko nedelja redovne upotrebe.

8. Da li mogu koristiti ašvagandu s lekovima koje već uzimam?

Pre početka, preporučuje se konsultacija s lekarom kako bi se izbegle potencijalne interakcije.

9. Da li ašvaganda pomaže kod depresije?

Istraživanja pokazuju da ašvaganda može pomoći u smanjenju simptoma depresije, ali nije zamena za profesionalnu medicinsku pomoć.

10. Gde mogu nabaviti kvalitetan ašvaganda prah?

Kvalitetan ašvaganda prah možete pronaći u specijalizovanim prodavnicama zdrave hrane ili online, ali se preporučuje provera recenzija proizvoda.

Zaključak

Ašvaganda prah je svestran i vrlo potentan suplement koji može poboljšati mnoge aspekte vašeg života. Ašvaganda može doneti brojne koristi za vaše zdravlje i blagostanje. Od smanjenja stresa do poboljšanja sportske izdržljivosti, ova biljka može mnogo toga da ponudi. Pre početka korišćenja važno je razumeti njene prednosti, kontraindikacije i pravilnu upotrebu. 

Pre nego što započnete uzimanje ašvagande ili bilo kojeg drugog dodatka ishrani, uvek se posavetujte sa stručnjakom kako biste bili sigurni da je to pravi izbor za vas.

Preporučeni izvori za dodatno informisanje:

• Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
• Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): A review. Alternative Medicine Review, 5(4), 334–346.
• Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43.
• Chopra, D., & Simon, D. (2004). „The Chopra Center Herbal Handbook: Forty Natural Prescriptions for Perfect Health.“
• Tiwari, R., et al. (2018). „Withania somnifera (Ashwagandha): A Review.“