Dobre masti u ishrani - 1 od ključnih faktora za zdrav život

Dobre masti tj. zdrave masti su esencijalni nutrijenti koji igraju ključnu ulogu u održavanju našeg zdravlja. Zdrave masti su posebno važne za hormonski balans, energiju i sprečavanje kardiovaskularnih oboljenja. Pročitajte više o tome zašto su masti važne u ishrani, gde se mogu pronaći, koje su vrste masti, koje su dobre masti i zašto su bitne za naše zdravlje.

Takođe, saznajte koje su loše masti i koju hranu treba izbegavati. Otkrijte spisak namirnica koje sadrže visok procenat dobrih masti i saznajte neke zanimljivosti o njima. Saznajte zašto je ravnoteža između dobrih i loših masti ključna za održavanje zdravlja.

Zašto su važne dobre masti u ishrani?

Dobre masti su esencijalni nutrijenti koji igraju ključnu ulogu u održavanju našeg zdravlja. Zdrave masti su izvor energije, pomažu u apsorpciji vitamina i minerala, štite unutrašnje organe, održavaju zdravu kožu i kosu, i podržavaju normalno funkcionisanje mozga. Neophode su za normalan metabolizam liposolubilnih vitamina i hormona. Bez masti, naš organizam ne bi mogao pravilno da funkcioniše.

Šta su masti?

Masti su jedan od tri glavna makronutrijenta, zajedno sa proteinima i ugljenim hidratima. Hemikalijama su poznate kao lipidi. Masti se sastoje od masnih kiselina koje mogu biti zasićene, mononezasićene ili polinezasićene.

Gde se mogu pronaći zdrave dobre masti?

Masti se mogu pronaći u različitim namirnicama. Neke od najbogatijih izvora dobrih zdravih masti su orašasti plodovi, semenke, avokado, maslinovo ulje, riba, jaja i mlečni proizvodi.

Kakve sve vrste masti postoje?

Postoje tri vrste masti: zasićene, mononezasićene i polinezasićene masti. Zasićene masti se uglavnom nalaze u životinjskim proizvodima i čvrstim biljnim mastima. Mononezasićene masti su prisutne u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima. Polinezasićene masti se nalaze u ribi, semenkama i uljima kao što su suncokretovo i laneno ulje.

Koje su to dobre zdrave masti?

Dobre masti, kao što su mononezasićene i polinezasićene masti, imaju pozitivan uticaj na naše zdravlje. Za njih se često kaže zdrave masti. One mogu smanjiti nivo lošeg holesterola u krvi, smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati funkciju mozga. Ove masti se preporučuju za redovnu konzumaciju.

Zašto su dobre masti u ishrani bitne za naše zdravlje?

Dobre masti su ključne za održavanje zdravog srca i krvnih sudova. One pomažu u regulaciji nivoa holesterola i triglicerida u krvi, smanjujući rizik od srčanih bolesti. Takođe, zdrave masti su važne za normalno funkcionisanje mozga, poboljšavajući koncentraciju, raspoloženje i pamćenje.

U kojim količinama i razmerama se preporučuju dobre masti u ishrani?

Preporučuje se da dobre zdrave masti čine oko 20-35% ukupnog unosa kalorija. To znači da treba da budu prisutne u umjerenim količinama u svakodnevnoj ishrani. Važno je naglasiti da je ravnoteža ključna – previše masti može dovesti do prekomjerne telesne težine i drugih zdravstvenih problema.

Koje su to loše masti i koju hranu treba izbegavati?

Loše masti, kao što su zasićene i trans masti, mogu negativno uticati na zdravlje. Zasićene masti se uglavnom nalaze u prerađenoj hrani, kao što su pržena hrana, slatkiši, punomasni mlečni proizvodi i crveno meso. Trans masti se nalaze u brzoj hrani, grickalicama i prerađenim pekarskim proizvodima. Ove masti mogu povećati nivo lošeg holesterola i povećati rizik od srčanih bolesti.

Da li je dobra dijeta bez masti i da li se preporučuje?

Dijeta bez masti nije preporučljiva jer su masti neophodne za pravilno funkcionisanje organizma. Umesto toga, treba se fokusirati na unos dobrih masti umjerenim količinama. Dijeta koja se sastoji od raznovrsnih namirnica koje sadrže dobre masti može pomoći u održavanju zdrave telesne težine i optimalnog zdravlja. U intervalnom postu nema ograničenja u vezi masti i ostalih zdravih namirnica.

Koje namirnice sadrže visok procenat dobrih masti

Neki od izvora dobrih masti su avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje, losos, laneno seme i bademi. Avokado je bogat mononezasićenim mastima koje pomažu u održavanju zdravlja srca. Bademi su bogati vitaminom E, koji je važan antioksidant. Losos je izvor omega-3 masnih kiselina koje su ključne za zdravlje mozga i srca.

Dobre masti vs loše masti

Dobre zdrave masti su neophodne za održavanje zdravlja i pravilno funkcionisanje organizma. One imaju pozitivan uticaj na srce, mozak i celokupno zdravlje. Sa druge strane, loše masti treba izbegavati jer mogu povećati rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Ključ je u ravnoteži i unosu dobrih masti umjerenim količinama.

Lista izvora za dodatne informacije

– „Dietary Fats and Cardiovascular Disease: A Presidential Advisory From the American Heart Association“ – American Heart Association

– „Fats: The Good, the Bad and the Ugly“ – Harvard Health Publishing

– „Omega-3 Fatty Acids: An Essential Contribution“ – National Institutes of Health

– „Dietary Fats: Know Which Types to Choose“ – Mayo Clinic

– „The Role of Dietary Fats in the Prevention and Treatment of Obesity“ – National Center for Biotechnology Informat

Podelite ako vam se dopalo:

Оставите одговор Одустани од одговора

savršeno balansirani optimalni suplementi

letnja akcija
bez troškova dostave u srbiji

Najbolje i najpovoljnije

Orthogol gel

Orthogol gel – deluje protiv bola, ukočenosti i otoka. Sadrži najbolje od prirode za zglobove, hrskavice, tetive i mišiće.

Orthogol

Orthogol kapsule – za čuvanje i povratak pokreta. Sadrže idealno balansiranu kombinaciju najboljih sastojaka za zdravlje zglobova.

Omogućuju optimalan unos preporučenih materija za održavanje zdravlja zglobova.

immunogol

Immunogol kapsule – za jačanja imuniteta, aktivatori imuniteta i imunomodulatori. Sadrže najbolje beta glukane i koenzima Q10 u sinergiji sa vitaminima D i C iz acerole.

Najpopularnije