Upala mišića - kako je prepoznati, lečiti i sprečiti

Šta je upala mišića koju imamo posle naprezanja ili vežbanja?

Upala mišića, poznata kao mišićna upala ili mišićna bol, javlja se kao odgovor na fizički napor ili preterano vežbanje. Ovo stanje karakterišu mikroskopska oštećenja mišićnih vlakana koja podstiču imunološki odgovor organizma. To rezultira upalom, oticanjem, osećajem bola i nelagode u mišićima. Nekad je osećaj bola pomešan otežanim pokretom ili slabošću mišića.

Zašto je upala mišića bolno i neprijatno stanje?

Upala mišića izaziva bol zbog nakupljanja metaboličkih produkata poput mlečne kiseline, mikrotrauma mišićnih vlakana i upalnih procesa. Fizički napor prouzrokuje mikrotraume koje aktiviraju imunološki odgovor. Ova reakcija dovodi do oslobađanja zapaljenskih faktora, supstanci poznatih kao prostaglandini što izaziva bol i nelagodu.

Koja je uloga mlečne kiseline i šta je DOMS?

Mlečna kiselina, ili laktat, nastaje tokom anaerobnog metabolizma kada telo proizvodi energiju bez prisustva dovoljno kiseonika. Ona doprinosi osećaju umora i peckanja u mišićima tokom i nakon vežbanja.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) je sindrom odloženog bola u mišićima, koji se manifestuje kao bol i nelagodnost 24–72 sata nakon intenzivnog vežbanja.

Šta je najbolje kako da se ponašamo i šta da koristimo za upalu mišića?

Za ublažavanje upale mišića, preporučuje se mirovanje, primena hladnoće (led ili hladni oblozi).

Primena prirodnih gelova kao što je ORTHOGOL gel je odlična ideja za ubrzanje oporavka i kraće trajanje upala mišića.

Lagano istezanje i masaža mogu da budu od velike koristi. Ipak u slučaju težih upala preporučuje se i primena NSAIL antiinflamatornih lekova kao što su ibuprofen ili aspirin (pre primene lekova konsultujte doktora).

Šta još može da pomogne kako bi se smanjila upala mišića?

Fizikalna terapija, topli oblozi, hidratacija, redovno istezanje i postepeno povećavanje intenziteta vežbanja mogu pomoći u smanjenju upale mišića ali i svih sportskih povreda.

Kako da se spreče buduće upale mišića?

Prevencija upale mišića obuhvata

– postepeno povećavanje intenziteta vežbanja,

– pravilno zagrevanje pre vežbanja,

– redovno istezanje,

– adekvatni odmor između treninga i

– raznovrsna ishrana bogata hranljivim sastojcima, i primena adekvatnih suplemenata.

Da li postoji dijeta ili hrana ili suplementi koji mogu da umanje ili spreče upale mišića?

Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, antioksidansi poput voća i povrća, kao i proteini mogu pomoći u smanjenju upala mišića. Suplementi poput koenzima Q10, omega-3, vitamin D i imunoglukana takođe mogu imati antiinflamatorno dejstvo. Idealan predlog su Immunogol i Orthogol. U svakom slučaju, konsultacija sa stručnjakom pre uzimanja suplemenata je preporučljiva.

Podelite ako vam se dopalo:

6 одговора

Batica vožd каже:

28/12/2023 у 09:22

Zašto niste napisaali da je najboji za oporavak od jake upale testosteron i surutka.
samo treba uzeti original

Одговори
1. Dragutinova каже:
  
  28/12/2023 у 16:32
  
  Poštovani, testosteron je hormon i ne savetuje se upotreba bez nadzora ili naloga lekara. Molimo budite ooprezni i posavetujte se pre primene takvih preparata.
  Mi smo na strani prirode, IMMUNOGOL npr. je 100% prirodni preparat probajte 🙂
  
  Srdačni pozdrav
  
  Одговори
Vojče каже:

03/01/2024 у 14:41

Za upalu mišića je najbolji propolis, med od bagrema i hajdučka trava
to ste trebali da napišete

Одговори
1. Dragutinova каже:
  
  03/01/2024 у 15:57
  
  Poštovani,
  nemamo iskustva sa propolisom i medom od bagrema i nismo upoznati sa dejstvima, ipak proverićemo i ako ima smisla dopunićemo tekst.
  
  Što se tiče hajdučke trave, o tome smo pisali i na našem sajti i tu ste sigurno u pravu, koristi se od davnina.
  
  Hajdučku travu imate u idelanoj koncentraciji u ORTHOGOL gelu
  
  Hvala
  Srdačni pozdrav
  
  Одговори
Koja zub zeleni каже:

04/01/2024 у 15:43

Nemate pojma najbolje za sve upale mišića je pojačati unos proteina, jaja po 10 dnevno, kreatin, whey protein, minimum 3 litra vode,ako si pametan da znaš da malo dosoliš testosteron i samo rokaj još jače 🙂

kad boli onda mišić dobija , to je staro pravilo nema izgradnje bez upale i bez bola pa to zna svako dete što prvi put ulazi teretanu
budimo realni

Одговори
1. Dragutinova каже:
  
  04/01/2024 у 16:26
  
  Poštovani, deluje da imate iskustva u treniranju,
  Ima istine da mišić jača posle upale, ali treba biti obazriv i umeren u treniranju posebno ima smisla napraviti pauzu ili se posvetiti drugim aktivnostima tokom aktivne upale mišiće, takođe treba biti oprezan i sa viskoproteinskom ishranom i suplementacijom, poželjno je poštovati preporuke za unose i konsultovati lekara i nutricionistu.
  
  Dodatno, ne savetujemo da koristite testosteron ili bilo kakve druge aktivne hormonske supstance bez preporuke i nadzora lekara.
  
  Hvala na javljanju
  Srdačni pozdrav
  
  Одговори

Оставите одговор Одустани од одговора

savršeno balansirani optimalni suplementi

Najbolje i najpovoljnije

Orthogol gel

Orthogol gel – deluje protiv bola, ukočenosti i otoka. Sadrži najbolje od prirode za zglobove, hrskavice, tetive i mišiće.

Orthogol

Orthogol kapsule – za čuvanje i povratak pokreta. Sadrže idealno balansiranu kombinaciju najboljih sastojaka za zdravlje zglobova.

Omogućuju optimalan unos preporučenih materija za održavanje zdravlja zglobova.

immunogol

Immunogol kapsule – za jačanja imuniteta, aktivatori imuniteta i imunomodulatori. Sadrže najbolje beta glukane i koenzima Q10 u sinergiji sa vitaminima D i C iz acerole.

Najpopularnije