Upala mišića - kako je prepoznati, lečiti i sprečiti

Zašto je upala mišića bolno i neprijatno stanje?

Upala mišića izaziva bol zbog nakupljanja metaboličkih produkata poput mlečne kiseline, mikrotrauma mišićnih vlakana i upalnih procesa. Fizički napor prouzrokuje mikrotraume koje aktiviraju imunološki odgovor. Ova reakcija dovodi do oslobađanja zapaljenskih faktora, supstanci poznatih kao prostaglandini što izaziva bol i nelagodu.

Koja je uloga mlečne kiseline i šta je DOMS?

Mlečna kiselina, ili laktat, nastaje tokom anaerobnog metabolizma kada telo proizvodi energiju bez prisustva dovoljno kiseonika. Ona doprinosi osećaju umora i peckanja u mišićima tokom i nakon vežbanja. 

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) je sindrom odloženog bola u mišićima, koji se manifestuje kao bol i nelagodnost 24–72 sata nakon intenzivnog vežbanja.

Šta je najbolje kako da se ponašamo i šta da koristimo za upalu mišića?

Za ublažavanje upale mišića, preporučuje se mirovanje, primena hladnoće (led ili hladni oblozi). 

Primena prirodnih gelova kao što je ORTHOGOL gel je odlična ideja za ubrzanje oporavka i kraće trajanje upala mišića. 

Lagano istezanje i masaža mogu da budu od velike koristi. Upala misica lekovi: u slučaju težih upala preporučuje se i primena NSAIL antiinflamatornih lekova kao što su ibuprofen ili aspirin (pre primene lekova konsultujte doktora).

Šta još može da pomogne kako bi se smanjila upala mišića?

Fizikalna terapija, topli oblozi, hidratacija, redovno istezanje i postepeno povećavanje intenziteta vežbanja mogu pomoći u smanjenju upale mišića ali i svih sportskih povreda.

Kako da se spreče buduće upale mišića?

Prevencija upale mišića obuhvata 

• postepeno povećavanje intenziteta vežbanja,
• pravilno zagrevanje pre vežbanja,
• redovno istezanje,
• adekvatni odmor između treninga i
• raznovrsna ishrana bogata hranljivim sastojcima, i primena adekvatnih suplemenata. 

Lek za upalu mišića

Lek za upalu mišića, tablete za upalu mišića su česta pitanja. Za lečenje upale mišića, najbolji lekovi uključuju nesteroidne antiinflamatorne lekove (NSAIL) kao što su ibuprofen, aspirin, naproksen isl.. Ovi lekovi deluju tako što smanjuju zapaljenje i bol u mišićima. Pored NSAIL lekova, paracetamol može biti efikasan u smanjenju bola, iako ne deluje direktno na upalu. 

U slučaju ozbiljnije upale, može se razmotriti korišćenje mišićnih relaksanata tj. lekova za opuštanje mišića i nerava. Međutim ovi lekovi se obično koriste pod nadzorom lekara. U svakom slučaju pre uzimanje bilo kakvih lekova uvek je preporučljivo konsultovati se sa zdravstvenim stručnjakom.

Da li postoji dijeta ili hrana ili suplementi koji mogu da umanje ili spreče upale mišića?

Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, antioksidansi poput voća i povrća, kao i proteini mogu pomoći u smanjenju upala mišića. Suplementi poput koenzima Q10, omega-3, vitamin D i imunoglukana takođe mogu imati antiinflamatorno dejstvo. Idealan predlog su Immunogol i Orthogol. U svakom slučaju, konsultacija sa stručnjakom pre uzimanja suplemenata je preporučljiva.