Cink - sve što treba da znate

Od podrške imunskom sistemu do očuvanja lepote i gubljenja kilograma, cink je neophodan saveznik u očuvanju zdravlja. Za cink se kaže da je esencijalni mikronutrijent, što znači da ga ljudski organizam ne može sintetisati samostalno. Iz tog razloga treba da budemo upoznati sa pravilnim načinom suplementacije. Važno je znati odgovore na pitanja kada, kako i u kojoj dozi treba primenjivati suplementaciju ovim mineralom.

Cink-Uticaj na zdravlje

Brojne studije potvrđuju širok spektar uloga cinka u očuvanju zdravlja i vitalnosti. Dok je jedna studija dokazala da adekvatna primena cinka smanjuje trajanje prehlade za 2,25 dana, druga dokazuje da je deficit cinka u direktnoj korelaciji sa povećanim rizikom od nastanka Alchajmerove bolesti. Pored navedenih, cink ima i mnoge druge predosti koje ga čine tako moćnim saveznikom za očuvanje zdravlja:

Podrška Imunološkom Sistemu: uz Vitamin C biće neprobojna barijera za sve izazivače prehlada.
Antioksidativna Zaštita: uz kolagen je moćan saveznik u borbi protiv starenja i očuvanju dugovečnosti.
Uloga u Sintezi Proteina: kako su mnogi od njih su ključnih za obnovu i rast ćelija, zarastanje rana i postoperativna nega zahtevaju dovoljnu količinu cinka.
Značaj za Rast i Razvoj: uticajem na hormona rasta, reguliše rast, razvoj mišića i održanje telesne mase.
Očuvanje Kože, Kose i Noktiju: opadanje kose, perut, pucanje i lomljenje noktiju je dokazano povezano sa nedostatkom cinka.
Regulacija Hormona: cink povećava osetljivost na insulin, čime smanjuje rizik za nastanak ili progresiju insulinske rezistencije i nastanaka dijabetesa tip 2. Reguliše konverziju hormona štitaste žlezde u aktivan oblik.
Optimalna Funkcija Nervnog Sistema: moduliše brojne procese u mozgu, pa njegov deficit često uzrokuje poremećaje pamćenja i koncentracije, nervozu i depresiju.
Značaj za Fertilnost: očuvanje reproduktivnog zdravlja kod muškaraca ogleda se u povećanju lučenja tstosterona i povećanju pokretljivosti spermatozoida. Dok kod žena može smanjiti rizik od prevremenog porođaja. Treba ga uzimati i u menopauzi jer višestruko smanjuje rizik od osteoporoze.

Nedostatak cinka- upozorenja organizma

Cink nam je dostupan kroz ishranu, suplemente i lekove. Izbalansirana ishrana je najprirodniji put unosa dovoljnih količina cinka. Meso, orašasti plodovi, semenke bundeve i mlečni proizvodi izdvajaju se kao hrana najbogatija cinkom. Međutim nekad potrebe organizma prevazilaze kapacitete pravilne ishrane. Nameće se pitanje u kojim to tačno situacijama ljudskom telu nedostaje cink i kako ih prepoznati. Umor koji ne jenjava, česta prehlada ili problemi sa kožom mogu biti upozorenje da nešto nije u redu.

Umor i iscrpljenost
Slab imunitet i česte infekcije
Suva i dehidriana koža
Pogoršanje akni
Rane koje sporo zarastaju
pad testosterona i libida tj. muška menopauza – andropauza
Gubitak apetita, mučnina
Intestinalne smetnje (bol u stomaku, dijareja)
Slaba koncentracija i loše pamćenje

Ako sumjnate da Vam nedostaje cink, testiranje nivoa cinka može biti od pomoći i pružiti jasniju sliku o neophodnosti suplementacije.

Pravilna primena i suplementacija

Cink je ključan mineral za mnoge biološke procese, pa ne čudi činjenica da se gotovo uvek nađe kao neizostavan sastojak mnogih multivitamina. Ipak ukoliko je cilj precizno doziranje ovog mikronutrijenta, samostalna primena je bolje rešenje.

Doziranje cinka- prilagođeno svakome

1. Za Odrasle: Preporučen je dnevni unos od 11 mg za muškarce i 8 mg za žene.

2. Za Decu: Doziranje cinka varira u zavisnosti od uzrasta. Na primer, za novorođenčad, preporučena doza iznosi oko 2 mg dnevno, dok se za stariju decu, tinejdžere i adolescente kreće u opsegu od 5 mg do 10 mg dnevno.

3. Posebne Situacije za Doziranje:

Trudnice i Doilje: U trudnoći i tokom dojenja, preporučuje se povećanje unosa cinka na 11-13 mg dnevno.
Vegetarijanci i Vegani: Kako se cink najbolje apsorbuje iz mesa, vegetarijanci i vegani se neretko mogu naći u riziku za deficit cinka. Iz tog razloga se njima često preporučuje oko 50% više od preporučenih doza.

4. Stanja koja Zahtevaju Poseban Pristup:

Hronične Bolesti: Osobe sa hroničnim bolestima, poput dijabetesa ili gastrointestinalnih poremećaja, mogu imati smanjenu apsorpciju cinka, zato treba razmišljati u pravcu suplementacije
Infekcije i Povećane Potrebe: Tokom perioda povećanih potreba, kao što su infekcije ili oporavak od povreda, doziranje cinka može biti privremeno povećano

Cink i kontraindikacije

Određene bolesti, poput Wilsonove bolesti (genetski poremećaj u metabolizmu bakra) ili hronične nefrourolitijaze (formiranje kamena u bubrezima), mogu remetiti ravnotežu cinka u organizmu.

Cink može ući u interakciju sa određenim lekovima, poput antibiotika, tetraciklina (Doksiciklin i Amikacin) ili preparata za regulaciju visokog krvnog pritiska. Takođe lekovi koji se koriste u terpiji nedostatka tireoidnih hormona, mogu se vezati za cink i otežati njegovu apsorpciju. Uz kortikosteroide i imunosupresive se ne savetuje.

Dok kalcijum usporava apsorpciju cinka (pa se preporučuje njihova odvojena primena), vitamin A je ubrzava.

Zaključak

Sada su već dobro poznate blagodeti i moći cinka. Ipak ono što treba imati u vidu kod suplementacije jeste da njeni efekti nisu baš uvek odmah vidljivi. Potrebno je strpljenje i doslednost u primeni kako bismo mogli da posvedočimo najboljim rezultatima, posebno u održavanju imunskog sistema!

Podelite ako vam se dopalo:

Оставите одговор Одустани од одговора

savršeno balansirani optimalni suplementi

letnja akcija
bez troškova dostave u srbiji

Зона подударања купаца „Србија“

Преглед корпе „Orthogol gel“ је додат у вашу корпу.

Преглед корпе „Immunogol“ је додат у вашу корпу.

Преглед корпе „Orthogol“ је додат у вашу корпу.

Najbolje i najpovoljnije

Orthogol gel

Orthogol gel – deluje protiv bola, ukočenosti i otoka. Sadrži najbolje od prirode za zglobove, hrskavice, tetive i mišiće.

Orthogol

Orthogol kapsule – za čuvanje i povratak pokreta. Sadrže idealno balansiranu kombinaciju najboljih sastojaka za zdravlje zglobova.

Omogućuju optimalan unos preporučenih materija za održavanje zdravlja zglobova.

immunogol

Immunogol kapsule – za jačanja imuniteta, aktivatori imuniteta i imunomodulatori. Sadrže najbolje beta glukane i koenzima Q10 u sinergiji sa vitaminima D i C iz acerole.

Najpopularnije