Cink - sve što treba da znate
Cink je izuzetno važan, od uloge podrške imunskom sistemu do očuvanja lepote i gubljenja kilograma. Cink je neophodan saveznik u očuvanju zdravlja i jačanju imuniteta.
Za cink se kaže da je esencijalni mikronutrijent, što znači da ga ljudski organizam ne može sintetisati samostalno. Iz tog razloga treba da budemo upoznati sa pravilnim načinom suplementacije. Važno je znati odgovore na pitanja kada, kako i u kojoj dozi treba primenjivati suplementaciju ovim mineralom.

Cink-Uticaj na zdravlje
Brojne studije potvrđuju širok spektar uloga cinka u očuvanju zdravlja i vitalnosti. Dok je jedna studija dokazala da adekvatna primena cinka smanjuje trajanje prehlade za 2,25 dana, druga dokazuje da je deficit cinka u direktnoj korelaciji sa povećanim rizikom od nastanka Alchajmerove bolesti. Pored navedenih, cink ima i mnoge druge predosti koje ga čine tako moćnim saveznikom za očuvanje zdravlja:
Podrška Imunološkom Sistemu: uz Vitamin C biće neprobojna barijera za sve izazivače prehlada.
Antioksidativna Zaštita: uz kolagen je moćan saveznik u borbi protiv starenja i očuvanju dugovečnosti.
Uloga u Sintezi Proteina: kako su mnogi od njih su ključnih za obnovu i rast ćelija, zarastanje rana i postoperativna nega zahtevaju dovoljnu količinu cinka.
Značaj za Rast i Razvoj: uticajem na hormona rasta, reguliše rast, razvoj mišića i održanje telesne mase.
Očuvanje Kože, Kose i Noktiju: opadanje kose, perut, pucanje i lomljenje noktiju je dokazano povezano sa nedostatkom cinka.
Regulacija Hormona: cink povećava osetljivost na insulin, čime smanjuje rizik za nastanak ili progresiju insulinske rezistencije i nastanaka dijabetesa tip 2. Reguliše konverziju hormona štitaste žlezde u aktivan oblik.
Optimalna Funkcija Nervnog Sistema: moduliše brojne procese u mozgu, pa njegov deficit često uzrokuje poremećaje pamćenja i koncentracije, nervozu i depresiju.
Značaj za Fertilnost: očuvanje reproduktivnog zdravlja kod muškaraca ogleda se u povećanju lučenja tstosterona i povećanju pokretljivosti spermatozoida. Dok kod žena može smanjiti rizik od prevremenog porođaja. Treba ga uzimati i u menopauzi jer višestruko smanjuje rizik od osteoporoze.
cink manjku? neće da valja
Cink nam je dostupan kroz ishranu, suplemente i lekove. Izbalansirana ishrana je najprirodniji put unosa dovoljnih količina cinka. Meso, orašasti plodovi, semenke bundeve i mlečni proizvodi izdvajaju se kao hrana najbogatija cinkom. Međutim nekad potrebe organizma prevazilaze kapacitete pravilne ishrane. Nameće se pitanje u kojim to tačno situacijama ljudskom telu nedostaje cink i kako ih prepoznati. Umor koji ne jenjava, česta prehlada ili problemi sa kožom mogu biti upozorenje da nešto nije u redu.
- Umor i iscrpljenost
- Slab imunitet i česte infekcije
- Suva i dehidriana koža
- Pogoršanje akni
- Rane koje sporo zarastaju
- pad testosterona i libida tj. muška menopauza – andropauza
- Gubitak apetita, mučnina
- Intestinalne smetnje (bol u stomaku, dijareja)
- Slaba koncentracija i loše pamćenje
cink Pravilna primena i suplementacija
cink Doziranje – prilagođeno svakome
1. Za Odrasle: Preporučen je dnevni unos od 11 mg za muškarce i 8 mg za žene.
2. Za Decu: Doziranje cinka varira u zavisnosti od uzrasta. Na primer, za novorođenčad, preporučena doza iznosi oko 2 mg dnevno, dok se za stariju decu, tinejdžere i adolescente kreće u opsegu od 5 mg do 10 mg dnevno.
3. Posebne Situacije za Doziranje:
- Trudnice i Doilje: U trudnoći i tokom dojenja, preporučuje se povećanje unosa cinka na 11-13 mg dnevno.
- Vegetarijanci i Vegani: Kako se cink najbolje apsorbuje iz mesa, vegetarijanci i vegani se neretko mogu naći u riziku za deficit cinka. Iz tog razloga se njima često preporučuje oko 50% više od preporučenih doza.
4. Stanja koja Zahtevaju Poseban Pristup:
- Hronične Bolesti: Osobe sa hroničnim bolestima, poput dijabetesa ili gastrointestinalnih poremećaja, mogu imati smanjenu apsorpciju cinka, zato treba razmišljati u pravcu suplementacije
- Infekcije i Povećane Potrebe: Tokom perioda povećanih potreba, kao što su infekcije ili oporavak od povreda, doziranje cinka može biti privremeno povećano
Cink i kontraindikacije
Određene bolesti, poput Wilsonove bolesti (genetski poremećaj u metabolizmu bakra) ili hronične nefrourolitijaze (formiranje kamena u bubrezima), mogu remetiti ravnotežu cinka u organizmu.
Cink može ući u interakciju sa određenim lekovima, poput antibiotika, tetraciklina (Doksiciklin i Amikacin) ili preparata za regulaciju visokog krvnog pritiska. Takođe lekovi koji se koriste u terpiji nedostatka tireoidnih hormona, mogu se vezati za cink i otežati njegovu apsorpciju. Uz kortikosteroide i imunosupresive se ne savetuje.
Dok kalcijum usporava apsorpciju cinka (pa se preporučuje njihova odvojena primena), vitamin A je ubrzava.
Zaključak
USPORI STARENJE PRIRODNO
ZATEGNUTA KOŽA BEZ BORA – JAKA I GUSTA KOSa – ČVRSTI I SJAJNI NOKTI
Kolagen Marina sadrži i cink
5 Одговор